中年做到这8点至少延寿20年！

你是什么时候觉得自己老了？是法令纹显现、白头发增多，是跑两步路就气喘吁吁，还是发现自己比以前更容易生病了？

无论是哪一种情况都说明了衰老对我们身体健康和日常生活影响重大。一直以来，延缓衰老都是人类的愿望，也是科学家们积极探讨的重要课题之一。

最近一项发表于美国营养学会年会《NUTRITION 2023》题为” Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans “的研究声称：

只要遵循某8个健康的生活方式，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。

这8种生活方式分别是：积极运动、不吸烟、不经常喝酒、良好的饮食、良好的睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极的社交。

这8种生活方式，你占了几个？该研究指出，哪怕是拥有其中几种都会有益处，即使在60多岁时做出细微的改变，也有益于延长寿命。

这项研究还进一步发现，8种生活方式中缺乏运动、阿片类药物成瘾和吸烟对预期寿命的影响最大，与死亡风险增加约30-45%相关。

值得注意的是，该研究只揭示了生活方式与寿命的关联性，而不是直接的因果关系。这意味着你集齐了这8个生活习惯虽然有益于延长健康寿命，但不能100%保证多活20岁。

事实上，影响衰老的因素非常复杂，健康的生活方式只是外在因素的一部分，还有许多影响衰老的待解密码。

关于影响衰老机制的内在因素，国际权威科学期刊《Cell》最近有一项重磅综述首次创造性提出衰老的12个标志：基因组不稳定、端粒损耗、表观遗传改变、蛋白质稳态丧失、大自噬失能、营养感应失调、线粒体功能障碍、细胞衰老、干细胞耗竭、细胞间通讯改变、慢性炎症和生态失调。

这12个衰老标志在本质上是分散的，但它们之间相互依赖、互相影响，因此研究衰老机制必须从整体考虑，只有系统全面地研究衰老背后的复杂机制，才能最终解密衰老之谜，实现个性化的精准抗衰。

基于全球抗衰老研究缺乏系统化、一体化的时代背景，专注于AI多靶点抗衰的赛立复（中国）发起了赫柏青春计划，通过搭建全球抗衰老技术研究的一体化平台，更高效地从抗衰老关键路径中筛选出合适的抗衰因子，形成精准衰老干预体系和有效衰老干预的应用产品与服务体系。

随着赫柏青春计划的不断推进，更多研究成果被应用，帮助人们更好地理解和应对衰老问题，减轻中老年人的医疗负担，保障更优质的生活体验，助力实现全球人口健康老龄化。

赫柏青春计划正在为“NAD+检测全民参与计划”招募志愿者，通过数据分析精准地量化NAD+与衰老之间的联系，形成针对NAD+抗衰老的定制化补充方案，推动NAD+与衰老相关疾病的研究。

参考文献：

1.https://www.dropbox.com/s/fge6k1m3sgl3gpd/Nguyen%20abstract.docx?dl=0

2.https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01377-0